Taliwala sa mga kagamitan sa kalig-on, ang tigbugsay usa sa mga kagamitan nga adunay daghang mga gimbuhaton.Sa samang higayon, ang tigbugsay usab adunay daghang mga bentaha.Bisan pa, ang tigbugsay partikular usab.Apan ang pipila ka mga tawo wala mahibal-an kung unsaon paggamit sa tama nga tigbugsay.Kami nagtuo nga pipila ka mga tawo gusto nga makakat-on pa bahin sa rower.Busa, unsa ang husto nga paagi sa paggamit sa tigbugsay?Karon atong ipaambit kini!
Lakang 1:
Ibutang ang tiil sa pedal ug ihigot kini sa mga strap sa pedal.Sa sinugdanan, buslot ang handlebar nga adunay tukma nga kalig-on ubos sa ubos nga lebel nga pagsukol.
Lakang 2:
Iduko ang mga tuhod paingon sa dughan, isandig ang ibabaw nga lawas og gamay sa unahan, itulod og maayo ang mga bitiis aron ipaabot ang mga bitiis, ibira ang mga kamot sa ibabaw nga tiyan, ug isandig ang lawas sa likod.
Lakang 3:
Tul-ira ang mga bukton, iduko ang mga tuhod, ug ibalhin ang lawas sa unahan, balik sa imong pagsugod.
Atensyon:
1. Ang mga magsusugod kinahanglang mohimo ug hinay-hinay nga paagi.Sa sinugdanan, pagpraktis og pipila ka minuto nga menos, ug dayon dugangi ang oras sa praktis kada adlaw.
2. Ang manibela kinahanglang luag ug ang paddling kinahanglang hamis.Kon ang manibela lig-on kaayo, kini daling makapahinabog kakapoy sa duha ka mga kamot ug mga bukton, ug kini lisud nga magpadayon.
3. Sa pagbugsay, kinahanglan nga mokooperar ka sa pagginhawa;inhale sa dihang nagbitad balik, ug exhale sa dihang nagpahayahay.
4. Bantayi ang kahimtang sa pulso bisan unsang orasa, tinoa ang pinitik sa kasingkasing nga abante, ug paningkamuti ang pagkab-ot sa sumbanan.Kung kini molapas sa sumbanan, hinay aron ipaubos ang rate sa kasingkasing, ug ayaw paghunong dayon.
5. Human sa ehersisyo, pagbuhat og pipila ka relaxation exercises, sama sa hinay nga paglakaw, ug ayaw dayon paglingkod o pagbarog.
6. Buhata kini tulo ngadto sa lima ka beses sa usa ka adlaw, 20 ngadto sa 40 minutos matag higayon, ug labaw pa sa 30 ka hampak kada minuto.
7. Sayon nga hinungdan sa usa ka bahin nga pag-uswag sa kusog sa lawas, paglahutay ug pag-uswag sa kaunuran pinaagi lamang sa pagpahigayon sa pagbansay sa kagamitan, samtang wala magtagad sa reaksyon, katulin ug koordinasyon.Busa, agig dugang sa naandan nga pagbansay sa kagamitan, kinahanglan usab nga idugang ang kinahanglan nga auxiliary exercises (sama sa mga dula sa bola, martial arts, aerobics, hip-hop, boksing, sayaw, ug uban pa) kinahanglan usab nga idugang aron ang lawas molambo nga komprehensibo.
Oras sa pag-post: Hunyo-03-2019